昨天的四个动作你学会了吗《想复习点这里》今天再带来四个动作 ▼『弓步支撑』 动作要点挺胸直背前侧腿：身体与大腿大腿与小腿呈90度后侧腿：小腿平行地面大腿与小腿略大于90度三组，每组持续30秒，组间休息1分钟『Burpess』动作要点特种部队必备训练项目起跳后身体完全伸展下落后做俯卧撑时尽量不借惯性手臂胸部发力，快起慢下burpess连续做还是很累的要尽量保证动作标准三组，每组15次，组间休息1分钟『单侧压球深度俯卧撑』动作要点注意压球的那只手要控制足球，不让足球滚动其余动作与正常俯卧撑一样快起慢下，下落时胸部几乎贴地换手压球时保持身体平稳四组，每组12次，组间休息1分钟『超人式』动作要点双脚与肩同宽双手间距比肩宽如图，视个人情况双手向前上下半身尽量保持一条线发力控制双手不滑动二组，每组做至力竭，组间休息至呼吸平稳当然还可以把球放在背上控制身体平稳当然这样你需要一个好基友或者女朋友八个动作做完可以作为一整套动作初学者可以适当减少组数或重复次数训练第二天略有酸胀感即可而训练完一定要注意拉伸肌肉并及时补充优质蛋白质恢复蜕变从今天开始 - 相关商品推荐 -口味适中，口感紧实训练前后的补充能量的不二之选 现价只要108，还可使用优惠券详情可点击【阅读原文】查看『训练场┆眼镜蛇过人，这名字就问你怕不怕！』『训练场┆一人一球，25个动作助你提升球感（下）』『训练场┆一人一球，25个动作助你提升球感（上）』『训练场┆学会这个你就可以像C罗一样过人』『训练场┆三个简单的动作，分分钟教对手做人！』『视频丨一半天堂，一半地狱，这是胯下之'辱'』『买就送！这个号码，你一人独享。』『小李子开山之作！女神领衔球衣PLAY (¯﹃¯)』『披'价'上阵！众多质优价低商品等你来选』